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高血压患者常做有氧运动也能帮助降压
2022-11-28

高血压患者常做有氧运动也能帮助降压

我们都知道有氧运动不仅能够强健骨骼,保持身材,还能够提高机体的心血管、呼吸系统功能,降低血脂,预防、延缓心血管疾病的发生和发展,虽然有氧运动对正常人的血压影响不大,但对高血压患者的血压影响却是很大的。

有氧运动的方式

1.散步

散步可使体内血脂明显下降,并能解除中枢神经系统的紧张状态。

2.慢跑

慢跑时通过持续而有节奏的呼吸运动,身体吸人充足的氧 气,从而改善心脏泵血功能,最终促进血液循环。

3.气功

气功能加强大脑皮质的调节过程,放松思想,缓解精神 紧张。

4.太极拳

太极拳的动作柔和,姿势轻松,可使肌肉放松,从而降低外 周血管阻力,最后可使血压下降(教程见附录)。

5.游泳

游泳时身体取水平位,可减轻心脏负担,从而能改善血管功 能及促使血液重新分布。

运动的注意事项

需要注意的是应以循序渐进的方式进行锻炼,不宜过量,注意温度的变化,夏日必须有充分的水分补充,避免在阳光下曝晒。

有氧运动可以降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况,体重的控制又促进了血压的下降,因而步人了良性循环。所以,高血压患者应该经常做有氧运动。

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